План тренировок под вас · бесплатно
Не гадайте, как готовиться к забегу. Просто откройте план и бегите
Расскажите RunPlan Science, как вы бегаете сейчас, к чему готовитесь и в какие дни можете тренироваться. Приложение соберёт план и объяснит каждую тренировку простыми словами.
✓ Сейчас бесплатно Карта не нужна Первый план — за несколько минут
От 5 до 100 кмДля первого старта и нового результатаВ удобные дниПлан подстроится под вашу неделюБез чёрного ящикаПонятно, откуда взялась каждая рекомендация
ПОДГОТОВКА К ПОЛУМАРАФОНУРазвиваем выносливость
4 тренировки · 31 кмДО СТАРТА8 недель
РАБОЧАЯ ЦЕЛЬПервый финиш
ДЛИТЕЛЬНАЯ14 км
БЕСПЛАТНОRunPlan Science сейчас бесплатный
Можно создавать планы, загружать пробежки и пользоваться всеми доступными функциями. Платить и привязывать карту не нужно.Попробовать бесплатно →АЛЬФА-ВЕРСИЯ
Приложение ещё в разработке
Функции могут меняться, в работе приложения возможны ошибки. RunPlan Science не заменяет тренера или врача и не может оценить состояние вашего здоровья.
Пользуясь приложением, вы принимаете эти ограничения и риски.ПОЧЕМУ ПЛАН ИЗ ИНТЕРНЕТА ЧАСТО НЕ РАБОТАЕТ
Потому что он ничего о вас не знает
У вас свой темп, свой график и своя история тренировок. Готовый шаблон этого не учитывает. RunPlan Science — учитывает.
Цель легко взять с потолка
RunPlan Science сверит желаемый результат с вашей формой и покажет цель, к которой разумно готовиться сейчас.
План не помещается в обычную неделю
Вы сами отмечаете свободные дни. Сложные тренировки не оказываются рядом, а между ними остаётся время восстановиться.
В расписании есть километры, но нет смысла
Здесь у каждой тренировки есть понятная цель, точный объём и подходящий темп. Вы знаете не только что делать, но и зачем.
КАК ЭТО ПОМОГАЕТ НА ПРАКТИКЕ
Меньше думать о расписании. Больше — спокойно тренироваться
Первая неделя начнётся с подходящего уровня, а не с усреднённого шаблона.
Не придётся выбирать между «слишком легко» и «слишком много»Вы увидите, на какой результат стоит ориентироваться именно сейчас.
На старте будет понятная цель, а не надежда на чудоНе придётся каждую неделю заново переставлять занятия и думать, где найти день отдыха.
Регулярно тренироваться станет прощеПрежняя версия сохранится, а пропущенные тренировки не сложатся в один тяжёлый блок.
Можно спокойно вернуться к бегу и не догонять календарь01 · ПЛАН НА НЕДЕЛЮ
Открываете приложение — и видите ближайшую тренировку
Всё собрано на одном экране: сколько бежать на этой неделе, какая сейчас фаза подготовки и что делать в каждый тренировочный день.
- Темп, дистанция и структура каждого занятия
- Весь цикл и фактические пробежки в одном календаре
- Отдельные дни для сложной работы и восстановления
ПОДГОТОВКА К ПОЛУМАРАФОНУРазвиваем выносливость
4 тренировки · 31 кмДО СТАРТА8 недель
РАБОЧАЯ ЦЕЛЬПервый финиш
ДЛИТЕЛЬНАЯ14 км
02 · ЦЕЛЬ БЕЗ САМООБМАНА
Желаемое время — ещё не значит реальная цель
RunPlan Science не принимает цифру на веру. Приложение смотрит на контрольную пробежку, обычный недельный объём, длительные тренировки и время до старта.
- Три варианта: осторожный, рекомендуемый и амбициозный
- Подходящие темпы для лёгких и сложных тренировок
- Простое объяснение: почему рекомендация именно такая
04
РЕКОМЕНДАЦИЯ ПО ВАШИМ ДАННЫМ
Выберите рабочую цель
ФОРМА СЕЙЧАС10 кмконтрольная пробежка
→ПРОГНОЗ К СТАРТУРеалистичный диапазонпри выполнении плана
ПОЧЕМУ ТАК
1 Учтены недавний результат, недельный объём и доступный срок.
2 Цель ограничена текущей готовностью к длительной нагрузке.
03 · ПЛАН И РЕАЛЬНЫЕ ПРОБЕЖКИ
Сразу видно, что было запланировано и что получилось
Загрузите GPX, CSV или ZIP из бегового сервиса, которым уже пользуетесь. Пробежки появятся в истории и календаре, а каждую из них можно связать с нужным днём плана.
- RunPlan Science сам посчитает недавний объём
- Одна и та же пробежка не загрузится дважды
- Маршруты и исходные файлы не сохраняются
ФАКТИЧЕСКИЕ ПРОБЕЖКИ
Добавить файлыСмотрите, как вы бегаете на самом деле
ЗА 4 НЕДЕЛИ84,6 км
СРЕДНИЙ ОБЪЁМ21,2 км/нед
ДЛИТЕЛЬНАЯ12,4 км
Маршруты и исходные файлы не сохраняются — только показатели пробежек.
Загрузите пробежки из сервиса, которым уже пользуетесь
Выгрузите тренировки в одном из поддерживаемых форматов и добавьте файлы в RunPlan Science.
Поддерживаемые форматыGPXCSVZIP
RunkeeperGPXCSVZIP
StravaGPX
Garmin ConnectGPXCSV
Polar FlowGPXCSVZIP
COROSGPX
SuuntoGPX
Подойдёт и другой сервис, если он умеет выгружать пробежки в GPX или CSV. ZIP должен содержать GPX-файлы либо стандартный CSV-экспорт Runkeeper.
ВЕСЬ ЦИКЛ В ОДНОМ МЕСТЕ
Настроили один раз — дальше всё под рукой
Прошлые пробежки, цель, календарь, темпы и изменения после пауз связаны между собой. Не нужно держать часть плана в таблице, часть — в заметках, а остальное — в голове.
Прошлые пробежки
Добавьте GPX, CSV или ZIP из Runkeeper, Strava, Garmin, Polar, COROS, Suunto и других сервисов.
Пять дистанций
5 км, 10 км, полумарафон, марафон и 100 км.
Темпы без гаданий
Понятные диапазоны для лёгкого, устойчивого и порогового бега.
План и факт рядом
Плановые и выполненные тренировки видны в одном календаре.
Что делать после паузы
Продолжить план, добавить переходную неделю, пересчитать его или перенести старт.
Можно вернуться назад
Перед серьёзными изменениями RunPlan Science сохраняет прежнюю версию плана.
Создайте аккаунт
Это бесплатно. Банковская карта не понадобится.
Расскажите, как бегаете сейчас
Загрузите историю тренировок. Если вы новичок, этот шаг можно пропустить.
Выберите цель и дни
Укажите дистанцию, дату старта и дни, когда вам удобно бегать.
Откройте первую неделю
Выберите подходящий вариант цели и переходите к первой тренировке.
Открытая методика · Evidence 2.0
Все расчёты можно проверить
RunPlan Science не прячет логику за словами «умный алгоритм». В методологии написано, какие данные влияют на цель, откуда берутся темпы и где заканчиваются возможности модели.
Зарегистрироваться и посмотреть методику →С чего вы начинаетеПриложение строит профиль из результатов на разных дистанциях, а при одной точке использует прозрачный fallback.
Как адаптируется нагрузкаФактическое выполнение и session-RPE меняют только будущую часть плана по заранее описанным правилам.
Чего модель не знаетИндекс уверенности показывает качество исходных данных, но не обещает финиш и не оценивает здоровье.
ОТ ПЕРВОГО СТАРТА ДО НОВОГО РЕЗУЛЬТАТА
Выберите дистанцию. RunPlan Science подберёт подход к подготовке
Можно готовиться к первому финишу или улучшать прежнее время. Для каждой задачи приложение по-разному оценивает цель и собирает тренировочный цикл.
ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ
Что стоит знать до регистрации
RunPlan Science действительно бесплатный?+
Да. Сейчас регистрация и все доступные функции бесплатны. Банковская карта не нужна.
Можно начать без истории тренировок?+
Да. Если вы только начинаете бегать, история и контрольный результат не понадобятся. Первые недели будут построены на чередовании бега и ходьбы.
RunPlan Science гарантирует конкретный результат?+
Нет. Приложение предлагает несколько разумных вариантов цели и объясняет расчёт. Итог зависит от здоровья, регулярности тренировок, условий на старте и других факторов.
Что делать, если я пропущу неделю?+
Сообщите о паузе. RunPlan Science оценит её длину и причину, а затем предложит продолжить план, добавить переходную неделю, пересчитать оставшуюся часть или перенести старт.
RunPlan Science заменяет тренера или врача?+
Нет. Это помощник для планирования тренировок, а не врач. Приложение не ставит диагнозы и не заменяет медицинскую консультацию или работу с тренером.
МОЖНО НАЧАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС
Зарегистрироваться бесплатноЗарегистрируйтесь. Через несколько минут у вас будет понятная первая неделя
Бесплатно · без банковской карты · все функции доступны сразу